Cześć Witam serdecznie wszystkich forumowiczów gdyż jest to mój pierwszy post Troszkę już ćwiczę, miałem małą przerwę (3 tyg) i potanowiłem wrócić na siłkę już poważnie przygotowanym w trening (prostsze zadanie) i dietę (tu będzie hardcore) To drugie cały czas ustalam więc jak skonczę to poproszę Was o ocenę w odpowiednim dziale. Generalnie [...]
Siema. Ostatnimi czasy zacząłem się bardziej i przejmować swoim wyglądem, postawą, i interesować nimi. Na początek klatka. Kilka lat temu już mi mama zaczęła tłuc do głowy bym zaczął ćwiczyć nad nią, bo później będę się zapewne wstydził pokazać na wakacjach z dziurą w klatce. No i miała rację. Mam zamiar się zabrać teraz za siebie na poważnie [...]
Witam przeczytałem ostatnio artykuł ze podczas redukcji bardzo ważny jest trening siłowy a raczej jego intensywność by przynajmniej 2 razy w tygodniu robić jedna partie ciała czy to dobry pomysł?Jestem od 10 dni na redukcji tym systemem i powiem ze jest spoko nie mam jakiegoś strasznego przemęczenia organizmu ale czy na dluższa mętę moze sie to [...]
Cześć, Potrzebuję pomocy z ułożeniem w logiczny sposób treningu na kolejne na 16-20 tygodni, nie chodzi mi tutaj o dobranie każdego ćwiczenia bo wiadomo, że to każdy wie na sobie najlepiej jakie ćwiczenie jest dla niego najlepsze ale o rozłożenie mezocyklu i jaki rodzaj treningu stosować. Do tej pory przez ostatnie 1rok i 7 mies jechalem Push and [...]
Kłaniam się. Ćwiczę już jakiś czas, ale teraz tak na poważniej. Sam plan wydaje mi się przyjemny do ćwiczeń, choć nie głównie o to chodzi. Chodzi mi o zwiększenie siły, umięśnienie ciała. Ćwiczę codziennie. W jeden dzień nogi, w drugi ręce. Tak żeby miały jeden dzień regeneracji poszczególne partie. W rękach raczej nie chodzi mi o wygląd, głównie [...]
[...] i oczywiscie jest ciezej dlatego biore na serie 10kg mniej 75kg i tez 6 po 6? - plan juz zmienialem jakies 2 miesiace temu ale oczywiscie zastepowalem tylko niektore cwiczenia na klatke biceps triceps i plecy? - jak juz troche potrenowalem kolega podsunal mi krete ale ta oczyszczona kre-alkalyn z olimpu ale niestety zero roznicy? czy jest [...]
Witam, chciałabym uzyskać opinie na temat diety, która została ułożona dla mnie przez osobę, która tworzy właśnie indywidualne diety. Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć co [...]
Wiek : 25 lat Waga : 74,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: 2 lata siłownia + 2 lata SW + 2 lata przerwy Obwód pasa 86 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg trening obwodowy + 1 w tyg lekki trucht Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: łokieć [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 44 Waga : 175 Wzrost : 86 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106,5 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pewnie około 25% Aktywność w ciągu dnia : zerowa :/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności : żaden... Odżywianie : słabość do piwa, pieczywa, makaronów, tłustych [...]
Witam, może zacznę od przedstawienia się, mam na imię Mariusz, mam 21 lat, i jak dotąd byłem można powiedzieć za kulisowym widzem tego forum ( po prostu czytałem ale zbyt dużej wiedzy nie wyciągałem, tak więc może zacznę przechodzić do sedna, mam 21 lat i dobiłem właśnie 100kg, nie jest to zbyt zdowalające, ale zważywszy na wcześniejszy tryb życia [...]
[...] nad nowym planem , mam pomysl aby w kazdym treningu zastosowac serie laczone i superserie , a moze inawet trisety ( ale to po miesiacu najwczensiej) ale nie wiem jakie cwiczenia wykorzystac, czy te ktore teraz stosowalem czy zmienic je. Na codzien trenuje u siebie w piwnicy , lec zbrakuje tam maszyn i sa do dyspozycji same wolne ciezary , [...]
Witam Ułożyłem sobie plan na rzeźbę nie wiem czy jest on zrobiony poprawnie. Chciałbym żeby ktoś doświadczony wprowadził zmiany lub podzielił się co do niego swoimi uwagami. Kierowałem się głownie tym kawałkiem tekstu który można zobaczyć praktycznie na każdej stronie gdzie szuka się informacji rzeźbie; Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj [...]
[...] planie : Pon,Sroda,Piatek - trening wytrzymalosciowy tj. pilka ( szczegolnie w pon ) , rower , basen itd. Wt,Czw - cos na miesnie , slyszalem o A6W i ABS II . Czy to dobre cwiczenia dla mnie ? W sobote nie bardzo mam czas ( tak to weekend ale i tak mam zajecia ;p ) ale moze znajde troszku czasu na silownie ( rowniez w trakcie tygodnia ) . PS : [...]
Cześć Zmagam się z problemem swojego treningu Dodam że nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogi przez skręcone kolano, które jest w trakcie rehabilitacji Ale do rzeczy: Chodzę na siłownię 4 dni pod rząd, niestety nie mogę inaczej. Wcześniej wszystko zamykało się w 3 dniach bo dochodziły do tego treningi koszykówki, ale zauważyłem że nie progresuje. [...]
Witam, Nie wiedziałem gdzie zamieścić post (początkujący czy zaawansowany). Czekam na podpowiedzi i opinie. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa + zrzucenie brzucha (uzyskanie wagi około 83-85 kg) Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Dieta : nie przestrzegam restrykcji, staram się 4 [...]
Nie wiem czy to normalne czy nie ale wolę się upewnić. Otóż od jakiegoś czasu ćwiczę już na siłowni i z efektów nie powiem jestem w miarę zadowolony. Jedyny problem to pot. Bardzo mało się pocę. Widząc trenujących ludzi na siłowni w mokrych podkoszulkach zacząłem się zastanawiać czy aby na pewno wszystko ze mną w porządku. Rozmawiałem z jednym [...]
[...] chce schudnac po czym nabrac miesni i utworzyc "kaloryfer" jak juz pisalem mam 15 lat,164 cm i 56 kg jednak przejmy do sedna chce byscie mi doradzili jakie musze wykonywac cwiczenia (jakie polecacie) w jakich odstepach ! mozecie mi smiało dac lekko katorżniczą dawke bo jestem juz zdenerwowany moim wygladem i bede cwiczyl do upadlego, a jak ja [...]